płatki ryżowe

Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

[...] 230/500/90 około 3700 BIAŁKO 400g kury 200g wołowiny 4szt jaja 50g szynka WĘGLE 100g makaron spagheti 125g wafle ryżowe naturalne 100g kasza manna 100g carbo 70g nesquik płatki 60g chleb żytni jasny + jeden grzesiek, 200ml mleka 2% i pare dupereli jak widać dziś jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze bardzo słabo, ale weszło dosyć dużo tłuszczu z [...]

[...] 0% fat 440g morele 260g ketchup 50g big milk 65g delicje 50g Z węgli złożonych poleciało : chleb pełneziarno tostowy 400g makaron chiński 320g pyzy 240g otręby owsiane 170g płatki owsiane 100g ryż 30g wafle ryżowe 35g W dzień 1 : 3250k/178b/503ww/54t W dzień 2 : 3800k/240b/525ww/81t W drugi dzień trochę popłynąłem z tłuszczem kuhwa. Łącznie [...]

B - 3g W - 2g T- reszta PRZY 3G NA KG BIAŁKA, MUSISZ NAPRAWDE UWAŻAĆ BY NIE ZAKWASIĆ ORGANIZMU, TAKŻE DUŻO I JESZCZE RAZ DUŻO WARZYW 1. Płatki owsiane 100g + 3x jaja RODZYNKI WYRZUĆ, JAJKA PRZED TRENINGIEM ŚREDNIO BO ZAWIERAJĄ TŁUSZCZ JAK NIE ROBISZ PÓKI CO NISKIEGO BF TO MLEKO MOŻESZ ZOSTAWIC ALE W NIEDUZYCH ILOSCIACH (POZNIEJ ZAMIEN NA WODE) [...]

Katja nie za dobrze ci ten urlop na miskę zrobił ;-) Skąd to gotowe musli, przecież robiłaś swoje? Wywal ten śmieć, mieszaj płatki owsiane z owocami, nie faszeruj się chemią, cukrem i wydmuszkami. Wafle ryżowe i to w 2 odmianach? Kolejne dmuchańce? Nie jemy ryżu preparowanego. Chleb ma być razowy na zakwasie. Fitness Style z ziarnami? On to [...]

[...] , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

@domer , @duudde Czy ten szejk co piję rano może zostać i czym mogę zastąpić płatki nestle cookies crips? Z chleba tostowego już zrezygnowałem, wiedziałem, że nie jest zdrowy,ale mi bardzo smakował. Co do Kubusia to moim zdaniem nie jest najgorszy to, że wypije dwie szklanki dziennie nic się chyba nie stanie. Pieczywo pszenne jem raz dziennie i [...]

► Witamina E ◄ Tak, witamina E występuje w niektórych orzechach w przyzwoitych ilościach to znaczy migdałach (~20% na łyżkę = 15g), ziarnach słonecznika (~15% na łyżkę = 10g), orzechach laskowych (~11% na łyżkę = 11g) i to w zasadzie tyle jeśli chodzi o dobre źródła tłuszczy z orzechów. Orzechami się za bardzo nie zapchasz, bo są kaloryczne - [...]

[...] Źródła białka (kochanego kurczaka na chwilę odstawiam): * ryby * jaja * nabiał - twaróg, serki grani * wieprzowina, wołowina mniej, bo średnio lubię Źródła węglowodanów: * płatki owsiane * makaron * ryż * wafle ryżowe * kasza Warzywka: * pomidory * buraki * ogórki kiszone Owoce: * banany * jabłka * mandarynki Luźno i bez spiny. ;-) [...]

Hej Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to te wafle ryżowe. Wywal je. Węgle daj złożone (płatki owsiane, ryż brązowy, makaron durum, ciemne pieczywo). Po treningu daj proste: biały ryż, ziemniaki, makaron. Potreningowy do wymiany. 1. Zacząłbym od B-2.2g i WW-3g i po 1-2 tyg białko do 2.5 i wegle do 2.5. Ewentualne braki tłuszczem skorygujesz. [...]

Pracuje od poniedzialku do soboty i przewaznie co druga niedziele - idzie sie upocic ;) Metabolizm rozpedzony dieta od stycznia tego roku, no i juz 3 starty w zawodach na ten rok mam za soba... Zawsze robie treningi na maxa 4 razy w tyg, a ostatnie 2 tyg bylo 5, bo musialem lepszy split zrobic przed zawodami. Podam diete w dzien nietreningowy dla [...]

29/07/2016 CIACHA:-P /SFD/Images/2016/8/9/1917d8d2d50e424991cb78df5a5a9ac3.jpg whey, płatki owsiane, mleko kokosowe, banan, rodzynki, melon, orzechy brazylijskie, cynamon, cacao & cukier brzozowy GRILLOWANA POLĘDWICA WIEPRZOWA Z RYŻEM :-P /SFD/Images/2016/8/9/d1ed3a8f75284766acef0f5c9b5337e4.jpg polędwica wieprzowa, basmati, olej kokosowy, papryka [...]

[...] łatwo podbije Ci kcal nie potrzebującego przygotowywania: - owoce: np. banany ,suszone daktyle - orzechy - wafle ryżowe,kukurydziane - twarogi , sery - namoczone wcześniej płatki owsiane wymieszane z mlekiem/jogurtem/owocami ( czymkolwiek chcesz ) - tatar (taki gotowy z biedronki np. ;-) ) - i wiele innnych... Ogranicza nas tylko nasza [...]

sniadanie jajka w roznej postaci, jakies platki owsiane do tego owoc i z litr wody, potem mozesz walic makaron/ziemniaki z miechem czerwonym + jakies warzywa + oliwa z oliwek przez pare posilkow, pomiedzy posilkami mozesz dodac jakies przekaski na nadbitke kal. typu wafle ryzowe itp, fast foody tez bez problemu mozesz walic nic ci sie nie stanie [...]

[...] Co jesz takiego, może nadal odżywiasz się niezdrowo? Wejdź w dział Odżywianie, poczytaj parę tematów, ogarnij, jakie produkty są zdrowe. Chude mięsko, kasze, ziemniaki, płatki owsiane/ryżowe, trochę owoców i warzyw. Małymi kroczkami przyzwyczajaj organizm, bez uregulowanego żarcia nie podołasz chorobie ani treningom. To samo sen> To [...]

jęzeli masz na nie zapotrzebowanie jak najbardziej, staraj sie urozmaicac dietę ;] BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej [...]

witam,za duzo weglowodanow za malo tluszczy daj na poczatek z 5g wegli i 1,2g tluszczy gdyby stalo podbijaj wegle i fat,po treningu bez tluszczy,wegle proste ogranicz do sniadania ,po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko spożywcze (0,5%) 200ml [...]

Dzięki za odp. A więc sugerując się Twoimi radami zmieniłem tą dietę i teraz wygląda ona następująco (mam nadzieję, że może być bo na więcej portfel nie pozwoli) SUMA - B:156g / WW:381g / T:78g / Kcal:2750 Białko-2,3g/kg; Węglowodany-5,6g\kg; Tłuszcze-1,1g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki owsiane 100g B:11,9 / WW:69,3 / T:7,2 / Kcal:366 - Mleko [...]